ダイエットカロリーをコントロールする方法
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まずダイエットカロリーをコントロールする以前に肥満の定義とは何かを知ってきましょう。
標準体重となるのは日本肥満学会によれば単位ＢＭＩが22の場合です。
25以上だと肥満ということになります。
コントロールしていくのは、単位ＢＭＩにより、カロリーも計算したうえでのものです。
けっして肥満ではないのに、無理に痩せようとしてはいけません。
健康的な体を手に入れるどころか、健康を失ってしまうことがあるからです。
美容の為のダイエットなら、カロリーの摂りすぎはいけませんが、足りない栄養素を補っていくというバランスを考慮したコントロールが必要です。
何キロカロリーを１日で抑えなければならないのかということではないのです。
精神的にラクなのは、今までの摂取カロリーを3度の食事から少しずつ減らしていけばよいとする考え方ではないでしょうか。
例えば、1日300キロカロリーを減らすとすれば、一回の食事で100キロカロリーになります。
300キロカロリー減らすには、約34ｇの脂肪を減らせばよいことになります。
なぜなら脂肪を1ｇ摂取すると、９キロカロリーに相当するからです。
1ヶ月これを継続すれば、１ｋｇの減量ができるというわけなのです。
いつもしている食事から、何を無くしてしていけばよいのかを考えます。
そしてそれに変わるカロリーを抑えた食材は何なのかなど工夫していけば案外簡単に続けることができるでしょう。
ダイエットのカロリーコントロール方法は自分に合ったものをを見つけていきましょう。
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